As altas temperaturas no verão podem ser uma boa notícia para quem pretende ir à praia ou passar o dia na piscina. Mas o calor pode ser perigoso para algumas parcelas da população, principalmente os idosos. Isso porque, com o envelhecimento, a composição corpórea é alterada. Enquanto o jovem adulto tem 60% do corpo de água, o idoso tem apenas 40%. Por esse motivo, pessoas com mais idade têm maior dificuldade de manter a temperatura corporal, aumentando as chances de hipertermia (quando o corpo fica muito quente).
Além disso, o idoso tem menos glândulas sudoríparas. “Se um idoso sai de casa no verão, além de a temperatura corporal dele subir, ele não consegue transpirar”, explica Paulo Camiz, geriatra do Hospital das Clínicas de São Paulo e professor da USP. “É como se eles fossem uma panela de pressão.” Portanto, a seguir, listamos algumas dicas essenciais para evitar que a estação mais quente do ano se torne um problema para os idosos. Elas foram reunidas por Maisa Kairalla, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo, e por Camiz, citado acima.
8 cuidados para se ter no verão
1 - Hidrate-se
O idoso tem muito menos sede do que um jovem adulto, simplesmente porque o hipotálamo, responsável pelos ritmos corpóreos e pelas nossas vontades, não funciona mais tão bem. Então, inclua a água em sua rotina e beba pequenas quantidades ao longo do dia. Além disso, evite bebidas alcoólicas e que contenham cafeína, pois esses ingredientes têm um efeito diurético e pioram ainda mais a desidratação.
2 - Evite a exposição ao sol por longos períodos
A recomendação é de 15 minutos por dia de exposição solar, mas evite extremos de temperatura. Se for tomar um banho de sol, dê preferência a horários antes das 10h e após às 16h.
3 - Cuidado com as atividades físicas
Além de preferirem os horários menos quentes do dia, é importante que os idosos ativos busquem atividades aquáticas, como natação ou hidroginástica, para se refrescar. Mesmo assim, é importante que lembrem-se de se hidratar após o exercício. Se fizer uma caminhada, leve uma garrafinha d'água a tiracolo.
4 - Use protetor solar
Pessoas de qualquer idade devem usar protetor solar, mas os idosos devem tomar ainda mais cuidado. A pele inflamada de sol direciona mais sangue para ela, que é o maior órgão do corpo. Isso faz com que outros órgãos fiquem menos irrigados e diminuam são função. Além disso, os idosos naturalmente têm a pele mais sensível.
5 - Prefira roupas leves
Peças frescas e confortáveis também refrescam e deixam o corpo ventilar, evitando a hipertermia.
6 - Opte por alimentos leves e com líquidos
Além de facilitar a digestão e dar energia, uma alimentação leve e saudável também é uma forma de manter o corpo hidratado. Prefira verduras, vegetais e frutas repletas de água, como a melancia.
7 - Esteja ciente dos sinais de desidratação
Muita sede, confusão mental e irritabilidade são alguns dos sintomas de que o corpo está desidratado. As consequências de um quadro de desidratação podem ser exaustão, queda, hipotensão, confusão mental, derrame e até um acidente vascular cerebral (AVC). Se estiver com esses sinais, verifique se não é falta de água.
8 - Prefira ambientes frescos
Locais frescos e bem ventilados também evitam a hipertermia. Dê preferências a espaços resfriados com ventiladores ou ar condicionado. E use este último com sabedoria. Antes de sair de casa, desligue o equipamento para que o corpo, gradativamente, regule a temperatura com a do ambiente.
Procure sempre orientação médica.
