A falta de vitamina D nas pessoas que moram em cidades grandes já atingiu números preocupantes segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Especialmente nas que têm mais de 65 anos. Em 85% dos idosos moradores da cidade de São Paulo, por exemplo, foram encontrados valores inadequados de Vitamina D. Em idosos que moram em instituições, a proporção aumentou para mais de 90%. Entre os jovens, já está em 50%.
O problema é que entre as consequências da deficiência de vitamina D estão a menor força muscular e a maior fragilidade dos ossos (osteoporose), o que aumenta o risco de quedas e fraturas. Além disso, estudos recentes têm associado ainda a falta dessa vitamina a uma série de outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, depressão, diabetes, esclerose múltipla e cânceres de mama, próstata e colorretal.
Vitamina D através da exposição ao sol
A vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz ultravioleta, cuja principal fonte é o sol. Nos idosos, no entanto, a pele sintetiza cerca de um terço a menos de vitamina D quando exposta ao sol em comparação com pessoas mais novas e o uso de filtro solar também atrapalha o processo. Além disso, muitas pessoas dessa faixa etária passam mais tempo dentro de casa e não tomam sol o suficiente.
Mesmo precisando de mais tempo do que os jovens para produzir a mesma quantidade de vitamina D que eles, os idosos podem se beneficiar de um banho de sol diário sem protetor solar. Mas é preciso tomar muito cuidado com os excessos, que podem causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele.
Vitamina D através de dieta e suplementos
Tomar sol não é a única maneira de conseguir vitamina D. Ela também está presente em alguns alimentos. O problema é que são poucos os que possuem uma quantidade significativa, como sardinhas enlatadas, ovos cozidos ou leite fortificado. Além do que, é praticamente impossível conseguir suprir a quantidade ideal de vitamina D só por meio da alimentação.
Por isso, os médicos costumam recomendar aos pacientes com deficiência de vitamina D o consumo de suplementos. Segundo estudos, idosos que tomam suplementos têm menos risco de fraturas e maior tempo de vida. Mas não tome suplementos de vitamina D por conta própria, pois o excesso pode trazer riscos sérios para a saúde se tomado por vários meses. Pergunte ao seu médico se um suplemento pode beneficiá-lo e, se for o caso, qual a dosagem certa para o seu caso.
Procure sempre orientação médica.
