Quem deseja iniciar uma rotina saudável com exercícios físicos para melhorar a qualidade de vida, caminhar é a melhor opção. Pode melhorar muito o organismo, ajudando a fortalecer e prevenir doenças. E ainda pode ajudar no processo de emagrecimento saudável e controle de peso.
Quais os benefícios de caminhar:
Caminhar é uma atividade muito benéfica para a saúde física e emocional. Ajuda a liberar o estresse e promove a sensação de vitalidade e saúde, renovando a energia do corpo e da mente e promovendo o bem estar geral do organismo.
E também beneficia a saúde do organismo em geral:
– Estimula e fortalece o sistema imunológico.
– Reduz a pressão sanguínea.
– Ajuda a diminuir o colesterol ruim ( LDL).
– Beneficia o coração reduzindo o risco de doença cardíaca e derrame.
– Melhora a capacidade cardiorrespiratória.
– Favorece o controle de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
– Ajuda a queimar calorias e assim manter o peso ou emagrecer.
– Fortalece os ossos e tonifica os músculos.
– Melhora os sintomas da depressão.
Qual a forma correta de caminhar:
Caminhar de forma rápida e constante é a melhor forma para aproveitar melhor os muitos benefícios dessa atividade, especialmente se deseja queimar calorias e emagrecer. Caminhar ao ar livre com certeza é a forma mais proveitosa para aliviar o estresse.
– Antes de começar a caminhar, faça um exercício de alongamento e repita esse exercício depois que terminar a caminhada.
– Não caminhe com fome, coma algo saudável antes de caminhar como frutas, como a banana.
– Beba água antes, durante e depois de caminhar para manter o organismo bem hidratado.
– Prefira passos curtos e rápidos. O calcanhar deve tocar primeiro o chão e depois a planta dos pés e na sequência os dedos.
– A postura correta deve manter as costas firmes, os ombros em linha reta, a barriga contraída e a cabeça elevada – olhando para frente.
– Movimente os braços desde os ombros e dobre um pouco os cotovelos.
– Escolha um calçado confortável para caminhar – como um tênis indicado para caminhada pois ajudará a absorver o impacto protegendo seu corpo e ajudando a evitar dores nos pés e pernas.
– Respire pelo nariz e expire pela boca.
– Comece a caminhar devagar e aos poucos acelere o passo, mas sem se cansar demais. Inicie sua caminhada por 30 minutos na primeira semana, e aos poucos aumente para 45 minutos ou mais. Da mesma forma, inicie suas caminhadas por dois ou três dias na semana e aos poucos tente caminhar mais dias, se possível todos os dias.
– Evite caminhar sob o sol muito forte, prefira caminhar pela manhã e ou ao final da tarde.
Caminhar pode proporcionar uma melhor qualidade de vida!
Procure sempre orientação médica.
